Cum sa arzi 1200 de calorii/ora si sa te distrezi la Squash
Vei descoperi cea mai simpla metoda ca sa faci miscare si in acelasi timp singurul sport care te ajuta sa arzi 1200 de calorii/ora.
Este un sport vechi de 513 ani cu peste 17000 de terenuri in lume, dar care a ajuns abia de 1 an de zile in Romania.
95% dintre oameni (re)actioneaza in ultimul moment – cand deja sunt grav bolnavi
Prea multi oameni nu se gandesc prea mult la sanatatea lor si ajung sa aiba probleme grave cum ar fi bolile de inima. Numai cand primesc un soc puternic si descopera ca sunt bolnavi in ultimele faze, atunci se gandesc sa faca miscare si sa aiba grija de corpul lor.
In 2010 din 600 de persoane decedate din cauza bolilor: 193 erau bolnavi de inima – adica 32% din total !!
Cand vine vorba de sanatate si fitness, beneficiile nu pot fi ignorate. Multi oameni fac miscare dintr-o multime de motive. Ori vor sa slabeasca sau creasca in greutate, ori vor sa puna pe ei masa musculara, sau pur si simplu sa-si imbunatateasca sistemul respirator ca sa poata sa urce 10 etaje pe scari fara sa gafaie la final.
Majoritatea oamenilor nu le place sa faca miscare pentru ca o vad ca pe o munca…
Cum ar fi sa te distrezi si sa iti lucrezi corpul in acelasi timp?
Cum toamna a venit cu frigul caracteristic, nu mai putem practica atat de multe activitati outdoor si ne-am reorientat catre cele indoor. Cum la tenis de camp rar gasesti un teren acoperit unde sa joci pana si iarna, am fost nevoit sa caut o solutie mai buna.
Si am gasit-o! Nu doar ca e un sport indoor care-l poti juca chiar si cand e iarna afara si e cunoscut in Romania doar de 1 an.
De ce este Squashul pe locul 1?
Squash-ul a pornit de la jocul simplu de a bate mingea la perete, dar pe m?sur? ce s-a transformat în sport, a c?p?tat regulile de rigoare.
Ca structur?, seam?n? foarte mult cu tenisul. Se folosesc rachetele, numai c? sunt mai mici ?i mult mai u?oare, deoarece ritmul de lovire este mult mai frecvent ca în tenis.
Squash-ul îmbin? for?a cu viteza ?i agilitatea mi?c?rilor, fiind, totodat?, un sport de rezisten?? ?i de tactic?. Jocul de squash reprezint? o metod? de antrenament complex, care solicit? atât membrele superioare, cât ?i mu?chii picioarelor.
Record! Intr-o ora arzi 1200 de calorii. Squash-ul este cu atât mai interesant cu cât este singurul sport cu rachet? în care juc?torii împart acela?i spa?iu. Jocul de squash este foarte dinamic ?i competitiv, într-o or? de squash putând fi arse pân? la 1.200 calorii.
Cum joci Squash?
Jocul de squash se desfasoara intre doi jucatori. Fiecare utilizeaza cate o racheta special construita. Pentru joc este nevoie de o minge speciala si un teren adecvat. Racheta este asemanatoare celei de tenis de camp, dar mai usoara, maner mai scurt si forma usor mai alungita.
Mingea este din cauciuc, aproximativ cat o minge de tenis de masa. Mingiile sunt marcate cu un punct de vopsea, pentru a le diferentia intre mai multe categorii: punct galben – super slow; punct alb sau verde – slow; punct rosu – medium; punct albastru – fast.
Terenul este marginit de 4 pereti. Fiecare serviciu trebuie sa atinga peretele frontal intre linie si plafon. In caz contrar, serviciul este pierdut. O linie orizontala este trasata la circa 48 cm de la sol (partea superioara).
Cand jucatorii sosesc pe teren, e recomandat un joc de incalzire de 5 minute. Jocul de incalzire are doua teluri: incalzirea mingii (mingea sare mai bine daca este incalzita) si incalzirea jucatorilor.
10 tehnici simple ca sa joci squash ca un guru:
- Loveste mingea cu putere
- Tinteste spre coltul din spate
- Mentine mingea aproape de peretele lateral
- Recupereaza mingea in interiorul zonei “T” (aceasta este exact in mijlocul terenului)
- Fii mereu cu ochii pe minge
- Determinati adversarul sa alerge
- Loveste cu voleu mingea de cat mai multe ori
- Invata sa-ti pacalesti adversarul prin intarzierea loviturilor
- Alege lovituri cat mai scurte
- Schimba ritmul loviturilor
Vreau sa castigi jocul de squash, chiar daca acum pui prima oara mana pe o paleta de squash.
Cele 6 reguli de baza ale Squashului:
- Fiecare juc?tor love?te mingea o singur? dat?, aceasta trebuind s? ating? peretele din fa??, indiferent câ?i al?i pere?i atinge în prealabil.
- Prima persoana care serveste este stabilita prin jucarea unui schimb de mingi sau tragere la sorti. In jocurile ulterioare, primul care serveste este cel care a castigat jocul precedent.
- Persoana de la serviciu isi va alege patratul din care serveste. Primitorul se pozitioneaza in celalalt patrat. In cazul in care castiga schimbul de mingi, jucatorul la serviciu alterneaza dreptunghiurile.
- Pentru serviciu, mingea trebuie sa se afle in aer in momentul lovirii. Jucatorul de la serviciu trebuie sa aiba cel putin un picior in interiorul dreptunghiului de serviciu.
- Un jucator nu are voie sa serveasca de doua ori consecutiv, din acelasi patrat. Un joc se desfasoara pana la 15 puncte.
- Castiga cel care ajunge primul la plafonul stabilit si are minim 2 puncte avantaj. In caz de egalitate la plafonul imediat inferior se poate juca pana la 20. Dupa 20, primul care marcheaza castiga.
7 beneficii majore care ti le ofera doar Squash-ul:
- Imbunatateste fitnessul aerobic, creste cantitatea de oxigen care circula in tot corpul tau, imbunatateste ritmul cardiac si creste rezistenta muschilor.
- Arde caloriile extrem de rapid cu energia si miscarea care o faci in timpul jocului cand urmaresti sa lovesti mingea.
- Creste flexibilitatea si viteza de reactie, in timpul unui joc rapid, inveti sa reactionezi extrem de rapid
- Imbunatateste coordonarea dintre maini, ochi si creier pentru ca iti folosesti puterea de concentrare in fiecare joc.
- Dezvolta forta si rezistenta muschilor, in special ai bratelor si picioarelor.
- Mareste puterea de concentrare si capacitatea mentala, pentru ca meciurile au o durata medie si ai nevoie sa fii concentrat tot timpul.
- Te scapa de problemele cardiovasculare prin fitness, marind doza de oxigen care este pompata de inima in muschi.
PS: Ti-ar place sa inveti Squash si sa-l joci o data pe saptamana ?
Mihai DASCALU
Latest posts by Mihai DASCALU (see all)
You may also like...
-
-
-
-
Avionul ultrau?or – cum devii în 7 luni pilot de avion pe gratis (partea a 2-a)
-
-
Sportul de care m-am indragostit – Totul despre Parapanta in 17 pasi simpli!
-
De ce nu mai platesc eu cazarea cand merg la munte si cum sa stai pe gratis 3-4 zile
-
-
Cum sa te distrezi la maxim si sa traiesti cele mai tari senzatii cu doar 100 de lei
-
?????????????? ????????? ??????: ????? ????????? ???????? ???????? ? ?????? ? ???????? ????
-
??????? ???????? ?????? ????? 1xbet ?????? ?????? ? ??????? ???????? ? ??????? Aze 1xbet Co
-
1xbet Casino Bono 1500 + 150 Fs Tragamonedas Y Póker En Línea
-
Güvenilir Yeni Online Casino Slot Siteleri Durante Son Ç?kan Oyunlar Ve Bonusl
-
Calatoreste cu noi in 15 Tururi Virtuale prin Muzee Faimoase in jurul Lumii
-
#1 CityBreak Amsterdam 190 EUR/pers (zbor dus-intors, cazare 3 nopti, transferuri)
-
0 comments