Ce sport de aventura ti se potriveste iarna asta?

By Mihai DASCALU on November 6, 2013@https://www.dewatenda.com/

Se simte ca in curand vine iarna si deja ne gandim la ce sporturi de aventura putem sa facem iarna asta.

Cele mai importante aspecte la fiecare sunt: unde pot sa practici, cand e mai avantajos si cum se face pe scurt.

O sa-ti spun despre 3 sporturi de aventura pe care poti sa le incerci iarna asta de la 0, fara sa stii nimic despre cum se fac.

De ce sunt sporturile de aventura bune pentru tine iarna?

Unul dintre cele mai importante avantaje ale sporturilor de aventura pe care le po?i practica iarna este acela c? î?i protejeaz? inima ?i te ajut? s? previi bolile cardiovasculare prin faptul c? simpla prezen?? a z?pezii te face s? depui mai mult efort.

Un studiu realizat de Funda?ia Canadian? pentru Inim? ?i Prevenirea Atacului de Cord, a ar?tat c? orice sport alegi s? faci iarna, ob?ii o reducere a riscului bolilor de inim? sau a infarctului.

Gandeste-te cat de grave sunt bolile de inima din cauza carora mor 3 din 10 persoane.

Cat de usor si placut este sa le practici iarna macar 1 din cele 3 si astfel sa te protejezi de bolile cardiovasculare.

1. Patinajul

In tot mai multe orase din Romania s-au amenajat, rand pe rand, patinoare foarte reusite. Seara dupa ce-ti termini jobul sau dupa cursuri poti merge in oricare zi a saptamanii la patinaj, o ora in care te vei relaxa si vei face miscare in acelasi timp. Merita macar o data pe sezon sa incercerci gheata cu patinele.

Patinajul este un exercitiu aerobic la fel ca mersul, alergatul sau inotul.

Urmareste video prima lectie de patinaj

Cum iti imbunatatesti sanatatea cardiovasculara prin patinaj:

Incearca sa patinezi pe distante lungi, intr-un ritm constant, astfel iti imbunatatesti rezistenta.
Mergi constant la patinoar, numai astfel vei obtine beneficii aerobice pe termen lung.

Cum iti dezvolta musculatura:

Patinand iti formezi muschii pelvieni, ai soldurilor si coapselor.
Tendoanele genunchilor devin mai flexibile.
In timp ce iti mentii echilibrul, muschii abdominali si ai spatelului devin mai fermi
Muschii bratelor si ai umerilor lucreaza concomitent cu restul muschilor
Patineaza pe suprafete netede pentru un impact redus asupra spatelului si genunchilor
In cazul in care esti incepator, evita rasucirile, miscarile si opririle bruste pentru a nu-ti afecta articulatiile

Cum iti imbunatatesti echilibrul, coordonarea si flexibilitatea:

Include cate un set de exercitii pentru incalzire, intindere si rezistent, astfel iti maresti flexibilitatea in timp ce patinezi.
Stai cu genunchii indoiti si cu corpul putin aplecat in fata pentru a-ti mentine echilibrul
Pentru a-ti pastra stabilitatea pe patine, este important si necesar sa iti misti mainile pe langa corp, in concordanta cu miscarile picioarelor

Cum arzi pana la 450 de calorii in 30 de minute:

Consuma 285 de calorii sau mai mult dupa fiecare 30 de minute de patinat, intr-un ritm constant.
Arde peste 450 de calorii in 30 de minute de patina prin utilizarea unor tehnici mai avansate (rasuciri, aplecari), doar in cazul in care ai ajuns la un nivel avansat.
Patineaza mai repede pentru a consuma cat mai multe calorii.
Fa-ti un program incat sa poti patina constant si cu cat avansezi, mareste timpul pentru a putea beneficia de efectele pozitive ale acestui sport.

Efectele patinajului asupra sanatatii tale mintale:

Prin intermediul patinajului iti imbunatatesti concentratia, scapi de stres si griji
Te relaxezi, iti imbunatatesti starea de spirit, scapi de energiile negative
Socializezi din plin cu persoane care au ca hobby acelasi sport- patinajul

Patinajul poti sa-l practici in orice zi de iarna la patinuarele special amenajate din orase si preturile variaza intre 10-20 lei pentru inchirierea patinelor si intrarea pe patinuar intre 5 si 10 lei.

2. Ski-ul

Pentru cei care vor sa se bucure insa si mai mult de placerile sporturilor de iarna, o buna varianta ar fi aceea de a practica skiatul.

Este un sport mai complex si destul de periculos, asa ca puteti lua niste lectii chiar pe partie. Iti trebuie echipament special, de la haine pana la ochelari de ski, clapari, skiuri, manusi etc.

Echipamentul de baza pentru ski este compus din: schiuri, clapari si bete pe care le puteti inchiria de la cabanele cu echiapamente de la baza partiilor (pretul ajunge intre 5 RON si 30 RON/ORA in unele statiuni).

La acestea se mai adauga: – haine pentru schi (pantaloni si jacheta) de preferat impermeabile si ceva mai largi pentru mai multa mobilitate. – manusi, fes – protectii: casca, genunchiere, cotiere si alte armuri pentru corp – ochelari, numiti si goggles – nu uitam de chestii optionale precum batic, casti pentru mp3, sapca.

Cand mergi pe partie pantalonii nu trebuie sa fie din blug, trening sau alt material de genul asta pentru ca pe munte sunt temperaturi scazute, poti sa te uzi la cazaturi si frigul isi va spune cuvantul.

Daca incerci pentru prima oara skiul iti recomand sa inchiriezi echipamentul de schi pentru 2-3 ore, timp in care o sa te acomodezi cu schiatul. In maxim 3 ore de schi continu iti garantez ca o sa obosesti bine si o sa te gandesti la mancare:).
Vreau sa te astepti sa cazi de cat mai multe ori pentru ca asa inveti sa schiezi.

Dar, te rog sa cazi de fiecare data diferit si sa ai grija sa-ti protejezi capul, bratele, picioarele, spatele si fata.
Nu iti recomand sa-ti cumperi schiuri si clapari acum pentru ca esti la inceput si va trebui sa profiti de cele inchiriate.

Dac? ajungi la munte, profit? ?i schiaz?. În ciuda febrei musculare pe care este posibil s-o faci dup? orele petrecute pe schiuri, vei ob?ine o flexibilitate mai bun? a membrelor, umerilor ?i spatelui. Skiatul pune la lucru multe grupe de mu?chi, cum sunt cei ai coapsei, ai dosului, ai picioarelor, bra?elor (bicep?i ?i tricep?i).

Urmareste prima lectie de Ski – video

I?i intensific? metabolismul ?i te ajut? s? arzi între 500 ?i 600 de calorii într-o or?. Pentru a nu risca s? te accidentezi sau s? te deshidratezi ai grij? s?:

nu te epuizezi schiind ore în ?ir f?r? pauz?
ceri ajutorul unui antrenor de schi, dac? e?ti încep?tor (a?a evi?i întinderile musculare)
bei ceai sau ap? pentru a te hidrata
ai un echipament potrivit, pentru c? expunerea prelungit? la frig te poate face s? ajungi la hiportemie

3. Snowboarding-ul

Este unul dintre cele mai cool sporturi de iarna, insa este si dificil sa-l practici, iti trebuie antrenament serios ca sa poti face toate acele scamatorii pe partie. Si pentru acest sport ai nevoie de echipament special, acelasi ca la ski, doar ca ai nevoie de un snowboard.

Unul dintre sporturile preferate ca activitate recreativ?, snowbordingul a câ?tigat teren în ultimii 20 de ani.

Este mult mai u?or de înv??at decat ski-ul ?i înt?re?te mai multe grupe de mu?chi.

Cum a fost inventata placa de snowboard dintr-o bucata de furnir legata cu franghie de rufe:

M.J. “Jack” Burchett, care a taiat o bucata de furnir pe care a incercat sa-si prinda picioarele cu o bucata de franghie de rufe si cu fraie de cal, construind, astfel, unul dintre primele snowboarduri. Asta se intampla in anul 1929. In anii 80 primii boarderi au aparut pe partiile din Romania.

De ce e sigur & periculos snowboarding-ul?

E atit de sigur sau periculos pe cat il faci tu sa fie. Cu toate ca esti expus in permanenta unui anumit risc, majoritatea problemelor apar din “erori de pilotaj”. Pastreaza controlul asupra placii. Nu te da in zone interzise sau periculoase.

Apreciaza-ti corect limitele si incearca sa le depasesti pas cu pas. Unii au ritmul de invatare mai rapid decit altii. Invata in ritmul tau!

Cum iti alegi echipamentul de snowboard:

O sa vrei sa iti alegi echipamentul de la snowboard, legaturi si booti, pana la tipul de manusi. Cand alegi o placa de snowboard, lungimea ei nu este determinata de inaltime (ca in cazul schiului) ci de greutate. Bootsii trebuie sa fie cat mai stransi pe picior.

Urmareste prima lectie de snowboarding – video

Când faci snowbording, folose?ti mu?chii gambei ?i cei ai pulpelor pentru a ghida placa, mu?chii gleznei ?i ai picioarelor pentru a men?ine direc?ia ?i mu?chii abdominali pentru p?strarea echilibrului.

În plus, doar într-o or? de snowboarding arzi 480 de calorii.

Cand e avantajos sa mergi la ski sau snowboard:

Cel mai avantajos sa te dai pe partiile din Romania (mai ales), dar si din celelalte tari: Austria sau Bulgaria este in extrasezon.

Pentru ca atunci preturile sunt mici la inchirierea echipamentelor si partiile sunt mai libere pentru tine. Asta inseamna pana in 23 decembrie si dupa 9 ianuarie pentru ca in perioada respectiva sunt sarbatorile si partiile sunt full de oameni. Esti in plin sezon si preturile sunt bomba.

De preferat sa mergeti in grup la ski sau snowboard si puteti negocia o mica reducere la echipamente.

In cazul in care esti incepator, alege skipass pentru cateva ore, sau cu mai putine urcari pentru ca nu o sa-ti ia mai mult timp sa cobori pe partie si inainte de toate ai nevoie sa inveti miscarile de baza ale skiatului sau snowboardingului.

Scopul nostru este sa invatam sa practicam sporturile si sa ne distram

Nu uita ca vei merge pe partie sau la patinuar cu scopul sa te eliberezi de grijile si gandurile zilnice. Iti aloci 1-2-3 ore pentru tine, timp in care inveti sa patinezi, sa skiezi sau sa faci snowboarding.

Fii atent la echipamentul care-l primesti sa fie in regula ca tu sa fii protejat la cazaturi.

Vreau sa-mi spui ce sport de iarna din cele 3: patinaj, ski sau snowboarding ai incercat si la ce nivel ai ajuns?

* Daca nu ai incercat niciunul din cele 3 spune-mi unde ai vrea sa iesim impreuna cu grupul de prieteni: la ski/snowboard sau patinuar?

Prietenul tau de Aventura,

Mihnea